Dober (boljši) spanec pozitivno vpliva na zdravje

Zakaj smo se sploh odločili z vami deliti nasvete za boljši spanec?

Dober spanec je poleg telesne aktivnosti in zdrave prehrane eden od gradnikov  kvalitetnega življenja. Pomanjkanje (dobrega) spanca vpliva na naše zdravje, razpoloženje, medčloveške odnose in nešteto drugih aspektov življenja. Prav tako lahko povzroči prekomerno telesno težo, slabo možgansko delovanje in hormonska neravnovesja.

V nasprotnem primeru, dober spanec pripomore k boljši možganski aktivnosti, izboljša produktivnost in pripomore k splošni vitalnosti posameznika.

V zadnjih desetletjih kakovost spanca povprečnega človeka upada. Moderni način življenja ne daje prednost počitku in regeneraciji, kar vodi do izgorelosti, depresije in slabega počutja. Še nocoj poskusite sledečih 5 tehnik, za boljši spanec in si izboljšajte kvaliteto lastnega življenje!

nespečnost? nasveti kako izboljšati spanec
Modra svetloba na ekranih preprečuje dober spanec
01

Zmanjšajte uporabo zaslonov pred spanjem

Naš prvi in po našem mnenju najpomembnejši nasvet za boljši spanec se nanaša na izpostavljenost modri svetlobi ekranov v večernih urah, ki negativno vpliva na srčni in spalni ritem.

Gledanje v televizijski, tablični ali mobilni zaslon prepriča vaše možgane v to, da je še vedno dan in tako prepreči umiritev telesa, kar zmanjša proizvodnjo hormona melatonin, ki je zadolžen za sproščanje in globok spanec.

Za dober spanec poskusite vpeljati sledeče navade in zmanjšajte izpostavljenost modri svetlobi v večernih urah:

  • Na mobilni telefon si naložite aplikacijo, ki blokira modro svetlobo.
  • Vsaj dve uri pred spanjem ne glejte televizije.
  • Izogibajte se večurnemu gledanju v ekran mobilnega telefona ali računalnika.
  • Poskusite ustvariti nove navade pred spanjem, npr. branje knjige, kratek sprehod, sproščujoča kopel…
02

Omejite kofein pozno v dnevu

Kofein je naslednji distraktor dobrega spanja. V krvi ostane 6-8 ur po zaužitju. Znanstveniki so preučevali njegove vplive in prišli do zaključka, da zaužitje do 6 ur pred spancem poslabša spanec. To je posebno nevarno za ljudi, ki imajo težave s spanjem ali so občutljivi na kofein.

• Ne uživajte kofeina po tretji ali četrti uri popoldan!

• Če ste navajeni na kavo v večernih urah, poskusite s kavo brez kofeina.

• Kofein lahko povzroči zasvojenost zato ne popustite, če izkusite glavobole, nihanja razpoloženja ali pomanjkanje koncentracije. V nekaj dnevih se bo vaše telo navadilo na zmanjšano količino kofeina.

za dobro spanje ne zauživajte kofeina pred spanjem
pravilna skrb za spalnico za boljše spanje
03

Optimizirajte svojo spalnico

To, v kakšnem okolju spite tudi vpliva na kakovost vašega spanca. Nekateri ljudje imajo bolj zahtevne preference, drugi manj.

Če trpite za slabim spancem je lahko ena od poti do boljšega spanca izboljšanje vašega spalnega okolja!

• Kupite zatemnitvene zavese če tudi mislite, da vas svetloba ne moti.

• Kar se da omejite zunanje zvoke iz okolice.

• Poskrbite, da je vaša spalnica čista in prezračena.

• Privoščite si najboljšo vzmetnico, ki jo lahko najdete na trgu, v okviru danega proračuna.

• Vzmetnica mora biti ustreznih dimenzij za vaše potrebe. V kolikor imate posebne želje ali potrebe, za katere ne najdete ustreznega jogija v prosti prodaji, naročite izdelavo vzmetnice po meri.

• Dober spanec zahteva tudi primerno temperaturo v prostoru. Strokovnjaki priporočajo od 16 do 19°C (20°C).

04

Bodite telesno aktivni!

Naslednji zelo pomemben nasvet za boljši spanec in zdravje je dnevna telesna aktivnost. Študije so pokazale, da redna športna aktivnost skrajša čas, ki je potreben da zaspimo in podaljša povprečen čas spanja na noč!

Čeprav je telesna aktivnost ključna za dober spanec, pa šport v večernih urah sprošča adrenalin ki nekaterim lahko oteži spanje.

• Poskusite vsaj 15 minut zmerne športne aktivnosti na dan.

• Telesno aktivnost omejite tako, da ne telovadite vsaj 2 uri pred spanjem.

• Joga in meditacija lahko prav tako pripomoreta k boljšemu spancu.

za dober / boljši spanec je potrebna redna fizična aktivnost
nova vzmetnica za boljši spanec
05

Morda je čas, da zamenjate vzmetnico

Dober spanec je težko zaužiti na stari in odsluženi vzmetnici, saj le ta vsekakor negativno vpliva na vaš spanec in zdravje. Poleg obrabe, se po več letih uporabe v vzmetnicah naredijo tudi pršice, in drugi mikroorganizmi.

Študije so pokazale, da že en mesec spanja na novi vzmetnici zmanjša bolečine v hrbtu za 57% in bolečine v ramenih za 61%! Splošna kvaliteta spanca sodelujočih se je izboljšala za kar 61%!

Pri Swiss+Bed imamo tako široko ponudbo žepkastih vzmetnic, vseh trdot (mehke, srednje trde, trde in zelo trde vzmetnice), da si lahko prav vsak izbere pravo vzmetnico zase, ne glede na preference ali spalni položaj, po zelo ugodni ceni.

• Če spite na boku, poskusite mehko vzmetnico.

• Če spite na hrbtu ali trebuhu, je za vas bolj primerna trša vzmetnica.

• Nova vzmetnica lahko povsem spremeni vaše noči in izboljša kvaliteto vašega spanca in življenja.

Poizkusite Swiss+Bed vzmetnice, morda je prav novo ležišče tisto, kar vas loči od zdravega in boljšega spanca.