Se trudite ure in ure, da bi zaspali?

Nezmožnost spanja je problem, ki pesti veliko ljudi. Posebej stresen je takrat, ko imamo zgodnjo budilko ali pa smo preprosto izmučeni, zaspati pa se zdi nemogoče.

V pomoč smo zbrali nekaj trikov in nasvetov, ki vam lahko pomagajo hitreje zaspati. Pa začnimo!

Ali poznate svoj spalni kronotip?

Ameriški klinični psiholog Michael J. Brus, ki je znan tudi kot ‘’doktor spanca’’, je skozi raziskovanje spanja in bioritma določil štiri spalne kronotipe. Kronotipi nam povedo, če smo jutranje osebe ali nočne ptice in razkrivajo ob katerih delih dneva smo najbolj energični.

Poznamo štiri spalne kronotipe, ki so poimenovani po živalih.

Ko spoznamo svoj spalni kronotip lahko lažje vzpostavimo zdrave navade in dosežemo dosleden ritem spanja. Za to je potrebno nekaj prilagoditev življenskega sloga, kot naprimer kakšno hrano uživamo v večernih urah in ob katerih urah gremo spati.

1

Medvedi

Spalni ritem medvedov je tipično povezan z vzhodom in zahodom sonca. Energični so skozi dan, ponoči pa zlahka zaspijo.

2

Volkovi

Volkovi se zbujajo in zaspijo kasneje kot ostali. Najbolj so produktivni pozno popoldne in zvečer. Mi jih poznamo kot nočne ptice.

3

Levi

Levi so jutranje osebe, ki se zbujajo zgodaj in so najbolj produktivne ob začetku dneva. Zaradi tega so navadno do večera že utrujeni.

4

Delfini

Delfini s težavo vzdržujejo redno spalno rutino in imajo navadno lahek spanec, ki se hitro prekine. Najbolj so produktivni pozno zjutraj in zgodaj popoldne.

Prilagodite svoje navade

Bodite pozorni na to, kaj uživate v večernih urah

Kofein ostane v našem sistemu dolgo časa po zaužitju. 6 do 8 ur po skodelici kave ali kofeinski pijači je 50% kofeina še vedno v našem telesu! Tega morda sami ne občutimo, lahko pa vpliva na naš spanec, zato ga ni priporočljivo uživati po drugi uri popoldne.

Alkohol, sladkarije in pekoča hrana tudi niso priporočljivi pred spanjem. Te lahko zamenjate z zdravim virom omega 3 maščobnih kislin (npr. losos), ki naj bi pripomogle k boljšem spancu. Pomagal naj bi tudi kivi!

Ne uporabljajte elektronike pozno v noč

LCD zasloni naših pametnih telefonov, računalniških ekranov in tablic generirajo modro svetlobo, ki dokazano negativno vpliva na naš spanec. Ob strmenju v zaslon hitro izgubimo občutek za čas in zapravimo ure, ko bi lahko že spali. Poskrbite za to, da vaše naprave niso v dosegu roke vsaj pol ure pred spanjem.
Spanje med gledanjem televizije tudi ni priporočljivo, zato si po ogledu najljubše oddaje vzemite 20 minut časa za sproščujočo aktivnost, ki ne vključuje tehnologije.

Ne ozirajte se na uro

Najslabša stvar, ki jo lahko naredimo ko se zbudimo sredi noči, je da pogledamo na uro. Čeprav je to naravni odziv, se poskusite upreti skušnjavi. Ko zagledamo pozno uro nam pozvroča stres, ki preprečuje spanec.

Ko se zbudite sredi noči se poskusite čim bolj sprostiti in spet zapreti oči. Že mirno ležanje blagodejno vpliva na telo, pomaga pa tudi, da lažje nazaj zaspite.

Poskusite preštevati

Preštevajte od 300 nazaj, vendar vmes preskočite tri številke. Torej 300, 297, 294, 291 itd… Morda vam ta priročen trik pomaga zaspati!

Tišina ali ne?

Nekateri za spanec potrebujejo čisto tišino, spet druge pa ta tišina moti, saj je lahko prevelik kontrast našemu glasnemu vsakdanu. Tako nam lahko čista tišina povzroči neprijeten občutek. Pri tej težavi nam lahko pomagajo posebne naprave za beli šum. Proizvajajo rahle zvoke, ki nas pomirijo in zamaskirajo hrup iz okolice.
Za tiste, ki potrebujejo absolutno tišino priporočamo čepke za ušesa, ki pridušijo vsak hrup.

Osnove dobrega spanca

Čeprav so zgornji nasveti uporabni, vam ne pripomorejo veliko, če ne spite na primerni postelji. Slab vzglavnik lahko prav tako uniči možnosti za dober spanec. Postelja, vzglavnik in odeja morajo biti prilagojeni vašim željam in preferencam.
Kljub temu lahko sledite nekaterim osnovnim vodilom.

Ljudje, ki spijo na trebuhu navadno potrebujejo tršo vzmetnico in mehkejši vzglavnik. Tisti, ki spijo na boku potrebujejo mehko vzmetnico in trši vzglavnik.
Tisti, ki spijo na hrbtu in veliko menjajo položaje med spanjem lahko odločajo med mehko ali trdo vzmetnico, vendar je najpomembnejše, da med spanjem obdržijo nevtralno hrbtenico.

Vsako telo je različno, zato pri izbiri vzmetnice vzemite v obzir tudi morebitne bolečine v hrbtu, vratu, če vam je med spanjem vroče, mrzlo…

Oglejte si našo ponudbo Swiss+Bed vzmetnic, ki bodo sigurno pripomogle k temu, da zaspite bolje in hitreje!

vzmetnica scopi

Swiss+Bed Monch

In stock

249,00 734,00 

Swiss+Bed Monte Rosa

In stock

299,00 1.076,00 

Swiss+Bed Scopi

In stock

139,00 470,00 

Swiss+Bed Tour Noir

In stock

299,00 767,00 

Nadvzmetnica Memory 7cm

In stock

89,95 279,95 

Nadvzmetnica Latex 7cm

In stock

99,95 289,95 

Nadvzmetnica 5 cm

In stock

49,95 179,95 

Fushia Ergo

In stock

39,90